Consejos para un corazón sano

Comer una cantidad suficiente de alimentos saludables, abandonar los malos hábitos… Hay muchas formas de cuidar tu corazón, conoce variedades de hierba CBD Justbob en Europa en el sitio de Justbob. ¿Pero no sabes por dónde empezar? ¿Le gustaría recibir consejos sobre cómo mantener sano su sistema circulatorio y su corazón? Te presentamos algunos cambios simples, para aplicar ahora en tu alimentación y tu estilo de vida, para marcar la diferencia…

Mantente activo para tener un corazón sano

La solución ideal para mantener un corazón sano y aumentar el nivel de colesterol HDL “bueno”  en sangre? Ejercicio. La OMS recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para tener un corazón sano. ¿Tienes una vida ocupada y no sabes cómo mantener tu corazón sano mediante el ejercicio? Tenga la seguridad: hay muchas maneras de mantenerse activo todos los días. Plantéate ir al trabajo en bicicleta o andando y aprovechar la pausa del almuerzo para realizar alguna actividad deportiva, por ejemplo. Con un entrenador o en grupo, también podrás practicar multitud de deportes, como correr, senderismo, aquagym o incluso patinar. ¡Al elegir el deporte que te gusta, definitivamente estarás más motivado! Si bien comer grasa es importante, el tipo de grasa puede afectar sus niveles de colesterol, lo que, a su vez, afectará la salud de su corazón. También está comprobado que sustituir los ácidos grasos saturados  por ácidos grasos insaturados  en la dieta puede ayudar a reducir el colesterol LDL , uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Lea las etiquetas mientras compra para determinar la cantidad de cada grasa presente en los alimentos. Y elige productos que contengan ácidos grasos insaturados o poca grasa para tener un corazón sano. Consulte nuestra guía de ácidos grasos saturados e insaturados  para obtener más información.

Peso: un factor para un corazón sano y Coma menos sal

El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar colesterol LDL y colesterol HDL bajo. Así que siga una dieta saludable  y haga ejercicio  para mantener su corazón sano. ¿Necesitas ayuda? ¡Déjate inspirar por los vídeos para hacer deporte diario a través de la sección de deportes del canal de Youtube! Para tener un corazón sano, controle su consumo de sodio . Evita añadir sal a tus platos y revisa las etiquetas de los productos que compras para evitar alimentos con alto contenido en sal (más de 1,5 g de sal por 100 g).

Consumir esteroles vegetales y dejar el Consumo de sodio

El consumo diario de 1,5 a 2,4 g de esteroles vegetales puede reducir el colesterol en sangre entre un 7 y un 10% en 2 a 3 semanas, como parte de una dieta y un estilo de vida saludables, con una cantidad suficiente de frutas y verduras*, y por tanto te permitirá tener un corazón sano. Aunque los esteroles vegetales se encuentran naturalmente en los aceites vegetales, nueces, semillas, frutas y verduras, estos alimentos no le proporcionarán la cantidad necesaria para reducir el colesterol. Optar por alimentos enriquecidos con esteroles vegetales, como los productos ProActiv , afortunadamente te permitirá obtener fácilmente la cantidad necesaria que te ayudará a reducir activamente el colesterol y, por tanto, a tener un corazón sano. El sodio es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y por una buena razón: se encuentra en enormes cantidades en las comidas y productos preparados que se venden en el mercado y en la comida rápida. Aunque este tipo de comida puede ayudar en ocasiones, siempre es mejor preparar tus propias comidas para poder controlar la cantidad de sodio añadido. Al reducir el consumo de sal en al menos 1.800 mg, se reduce la presión arterial en 5,1/2,7 puntos.

Dejar de fumar y hacer Actividad física

Dejar de fumar tiene una serie de beneficios para que usted tenga un corazón sano (y su billetera). Una elección que, sin embargo, no debe convertirse en un desafío insuperable. Para ayudarte a dejar de fumar, considera hacerlo con un amigo o visita el sitio web del Ministerio de Salud , por ejemplo. Su médico también podrá orientarlo para brindarle los recursos necesarios. También puede ser útil saber reconocer los factores que desencadenan el deseo de fumar, como el estrés o ver a otras personas fumando. Esto le ayudará a evitar situaciones que le den ganas de fumar. ¡La actividad física es fundamental si queremos mantener un cuerpo y un corazón sanos! Si queremos que el ejercicio tenga un efecto positivo y ayude a reducir la presión arterial, debemos practicar actividad física moderada o intensa al menos tres veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. ¿Conoces la dieta mediterránea? Varios estudios han demostrado que la dieta de las poblaciones mediterráneas ofrece numerosos beneficios, entre ellos un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Para ver un ejemplo de la dieta mediterránea y los alimentos que recomienda